ENVELHECIMENTO

>  o metabolismo diminui.

>  os hormônios, responsáveis pela pele viçosa, pela massa muscular, pela energia e desejo sexual, diminuem a cada ano.

>  os ossos tornam-se frágeis, relacionados com a perda de minerais vitais.

>  o cérebro, diminui e piora a memória, a capacidade de resolver problemas, as habilidades para tomar decisões.

>  Após os 40 anos a idade biológica acelera.  Cada ano você pode envelhecer 6 meses ou mais.  Quando fizer 42 anos, seu corpo está com 43 ; aos 48, seu corpo terá 52.




EVITAR :

-   Exercício aeróbico, pois aumenta a produção de radicais livres (= moléculas malignas ) que danificam as células.

-   Dieta com baixo teor de gordura.
     Gordura é fonte de colesterol bom... um hormônio de juventude. Gordura só é boa para ficar mais jovem.

-   Yoga não é exercício físico :
     Ela pode melhorar a flexibilidade, acalmar a mente, dar saúde espiritual, mas não aumenta a produção hormonal.




FAZER TREINAMENTO METABÓLICO :
    
Faça exercícios que usam todo o corpo, ativando o máximo de músculos em curto período de tempo.  
Quanto mais músculos forem ativados ao mesmo tempo, melhor vai acionar os hormônios da juventude.  
Testosterona é o principal hormônio para construir massa magra.



EXERCÍCIO COM ALTA INTENSIDADE
[ de 4 minutos ]
      20 minutos de corrida rápida, com 10 minutos de descanso  =  8 vezes.
Aumenta a força e a resistência
Ajuda a queimar calorias